Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen
Der Lauf-Kurs für absolute Anfänger. Gemeinsamer Start am 12. September – einmalig kostenlos.
100% kostenlos · nur E-Mail-Adresse nötig
Über 50.000 Teilnehmer haben mit diesem bewährten Ansatz seit 2016 ihre ersten 5 km geschafft.
Ein fester Starttermin, der dich verbindlich macht. Kein Druck, kein Leistungstest – nur ein klarer Plan und ein Tag, an dem es gemeinsam losgeht.
Der Sommer geht langsam zu Ende, und mit ihm die Hitze. Wenn du schon länger überlegst, mit dem Laufen anzufangen: Im September fängst du bei angenehmen Temperaturen an – und der Herbst ist für viele die beste Laufzeit des Jahres.
Joggen ist nichts für mich – dachte ich. Heute: 5 km geschafft." – Steffi, 46, Kursteilnehmerin
Du kannst dich noch bis zum 13.09. anmelden – auch am Tag nach dem Start. Danach ist kein Einstieg mehr möglich.
Der richtige Moment, um wirklich anzufangen
Viele nehmen sich vor, mehr Sport zu machen. Die meisten scheitern nicht am Willen – sondern am fehlenden Plan und daran, allein zu bleiben.
Genau deshalb startet dieser Kurs mit festem Termin am 12.09. – gemeinsam, strukturiert und realistisch.
Wer „irgendwann" anfängt, fängt meistens nie an. Mit einem festen Datum wird aus dem Vorhaben ein konkreter Start.
Wenn der Kurs startet, sind die Bedingungen gut: Die größte Hitze ist dann durch, die Luft ist kühler, und du kommst nicht schon nach fünf Minuten außer Atem, nur weil das Thermometer 30 Grad zeigt. Viele verschieben so etwas auf den Januar. Musst du nicht.
- Fester Start am 12.09.2026 – du startest nicht allein, sondern gemeinsam mit anderen
- Live-Webinar mit Torsten am Samstag, 12.09. um 10:00 Uhr – Einordnung, Motivation und alle Fragen direkt geklärt. Inklusive Aufzeichnung.
- Geschlossene Facebook-Gruppe – Austausch, Rückhalt und das Gefühl: Ich bin nicht allein
- Klare 8-Wochen-Struktur – du weißt jederzeit, was der nächste Schritt ist
Wenn du dir vorgenommen hast, wirklich dranzubleiben, ist dieser gemeinsame Start genau dafür gemacht.
Für wen der Kurs gedacht ist
Dieser Kurs ist für dich, wenn …
- du länger keinen Sport oder kein regelmäßiges Lauftraining gemacht hast
- du beim Joggen schnell außer Atem bist
- du Angst hast, dich zu überfordern oder wieder aufzuhören
- du einen klaren, machbaren Plan suchst – ohne Leistungsdruck
Dieser Kurs ist nicht für dich, wenn …
- du bereits 5 Kilometer durchlaufen kannst
- du gezielt an Tempo, Wettkämpfen oder Bestzeiten arbeiten willst
- du einen anspruchsvollen Trainingsplan mit intensiven Einheiten suchst
- du dich sowieso nie an irgendwelche Pläne hältst
Wenn du dich auf der linken Seite wiederfindest, bist du hier richtig.
Klingt nach dir? Dann starte jetzt.
So kommst du in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt von den ersten Laufminuten bis zu 5 Kilometern am Stück.
Ohne Überforderung, ohne Leistungsdruck – dafür mit einem klaren, bewährten Plan.
- 8-Wochen-Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche
- Langsamer, sicherer Aufbau – ideal für Laufanfänger
- Klare Vorgaben zu Lauf- und Gehphasen, damit du dich nicht überforderst
- Zugriff per App und Web – trainiere wann und wo du willst
Wann du läufst, entscheidest du
Der Kurs läuft acht Wochen, vom 12. September bis zum 7. November. Drei Einheiten pro Woche, jede rund 30 Minuten – morgens, mittags oder am Wochenende. Der Plan sagt dir, was zu tun ist, nicht wann.
Und wenn eine Woche mal nicht klappt, steigst du danach wieder ein. Das ist eingeplant.
Du musst nicht fit sein. Du musst nur anfangen.
Das sagen unsere Teilnehmer
Ich habe mich aus einer Laune heraus für den Kurs angemeldet. Ich habe letztes Jahr einiges abgenommen, hab aber noch 20 kg zu viel auf den Rippen. Ich war immer der Meinung joggen ist nichts für mich, kann ich nicht und ist eh doof. Was soll ich sagen: ich bin jetzt mit Woche 8 fertig und es macht einfach nur Spaß! Die 5 km sind geknackt, ich hatte sogar schon meinen ersten „offiziellen Lauf", wo ich längst nicht bei den letzten dabei war – ich bin einfach nur glücklich, Euch gefunden zu haben! DANKE für diesen tollen Plan!— Steffi, 46
Ich bin 50 Jahre alt und habe joggen immer gehasst. Ich hatte schnell Seitenstechen und meine Beine taten mir weh. Allerdings habe ich mir die letzten 2-3 Jahre gewünscht, joggen zu können. Ich habe dann einige Zeit nach Laufkursen Ausschau gehalten, bin über euer Angebot gestolpert und habe direkt gebucht. Und ich bin sehr froh, das getan zu haben. Heute bin ich in W8/L2 das erste Mal die 5 km gelaufen und freue mich wie verrückt auf den Abschlusslauf, den ich richtig zelebrieren werde.— Monika, 50
Dein Trainer: Torsten Pretzsch
Ich weiß, wie es ist, bei null anzufangen – und wie schnell man sich dabei überfordert. Genau deshalb ist dieser Kurs bewusst ruhig und realistisch aufgebaut.
Seit vielen Jahren begleite ich Laufanfänger dabei, Schritt für Schritt ins Laufen zu finden – ohne Leistungsdruck und ohne falsche Versprechen.
Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der funktioniert.
Starte jetzt – einmalig kostenlos
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinen ersten 5 Kilometern. Ruhig, realistisch und ohne Leistungsdruck.
JETZT KOSTENLOS ANMELDENOptional kannst du ein Begleitbuch zum Kurs dazubuchen.
Hinweis zum Zugriff: Du hast vollen Zugriff auf den Kurs bis 11. Dezember 2026 – also lange genug, um die 8 Wochen ganz in Ruhe durchzulaufen und Inhalte nochmal zu wiederholen. Wenn du danach weitermachen willst, gibt es separate Optionen (Buch, Evergreen-Kurs).